不安や緊張を和らげる技 ～リラクセーション～

 リラクセーションは気持ちを落ち着かせるだけでなく、疲労感を和らげる、集中力を高めるなどの効果も期待できます。また、 日頃から取り組むことで、ストレスへの抵抗力を高めてくれます。 

リラクセーションを行う時には、「リラックスしなければ」と力まないようにしまし ょう。さもないと、逆に緊張が高まり」「リラックス感」が遠のいてしまいます。 緊張したり、不安を感じたりすると、思わず身体に力が入ってしまいますが、「肩」 は最も力が入りやすい部位です。

そこで、わざと肩に力を入れて緊張させ、それを緩 めることで、リラックス感が味わえる「肩のリラックス動作」を紹介します。 

＜肩上げ動作＞

① 背筋をまっすぐにして座る、または立つ。 

② 腕を真横に下ろし、可能であれば目を軽く閉じる。 

③ 肩をゆっくり上がる所まで上げ、その状態で２～３秒力の入った状態をキープ。 

④ 肩をゆっくり下ろす。（一気に下ろした方が気持ちよければ、それも OK）

⑤ 肩を下ろす時の心地良さ、下ろした後の力の抜けた状態を味わう。 

　引用参考文献： 竹田伸也著 認知療法トレーニングブック 遠見書房 2012