ストレス社会を生き抜く技（２） 

前回は、肩のリラクセーションを紹介しました。ストレスがかかった時、肩は一番力が入りやすい部位 です。そして、問題が解決した後でも力が入りっぱなしになることが多く、肩こりが出現します。必要な時 に力を入れ、終わったら力を抜く・・・普段から、肩の力を入れたり、抜いたりする練習をしていると、スム ースに抜くことができるようになります。

今回は、「肩回し」を紹介します。

① 背筋をまっすぐにして座る。 

② 肩を少しだけ上げ、そのまま背中側にゆっくり動かす。 

③ 動きが止まった所で、３秒力の入った状態をキープ、 緊張を感じる。 

④ 肩を前にゆっくり戻す。このとき、力が抜けていく心地よさを味わう。 

⑤ 肩が元の位置に戻ると肩を下ろす。下ろした後の力が抜けた感じを味わう。

※参考文献：竹田伸也著 認知療法トレーニングブック 遠見書房