あなたが仲良しの「ユガミン」はどれかな？ 

以前、怒りのコントロールについて紹介したとき、怒りという感情は、 その直前にあった出来事そのものから生じるのではなく、自分がその出来 事をどう捉えるか（考え方）によって変わると書きました。

今回は、その 「考え方」に影響を与えるといわれる「ユガミン」について紹介します。 ユガミンは「考え方のクセ」をキャラクター化したもので８匹います。あなたは、日常生活で、 どのユガミンをよく使っていますか？ 

次回はユガミンの具体例を紹介する予定です。　

① ジーブン･･･よくない出来事が起きると、自分に関係ないにも関わらず、自分のせいだと 考えるのが得意 

② シロクロン･･･物事を「白か黒か」で割り切り、完璧を求めさせるのが得意

③ ジャンパー･･･確かな理由もないのに、悲観的な思いつきを信じ込んでしまうことが得意

④ ベッキー･･･ 自分や他人に対して「○○すべき」「○○でなければならない」と考える ことが得意 

⑤ ラベラー･･･物事や人に「○○である」と否定的ラベルを貼り、一度貼ったらはがさない 

⑥ マグミニ･･･自分の短所や失敗を実際より大げさに考えて、反対に自分の長所や成功を実際 より小さく捉えることが得意 

⑦ フィルタン ･･･物事の悪い面ばかり目に付き、良い点や上手くいったことなど他のことを見え なくさせるのが得意 

⑧バンカー ･･･ わずかな出来事を根拠に、あらゆる出来事が同じような結果になると一般化するのが得意 

※引用参考文献： 竹田伸也著「認知療法トレーニング・ブック」 2021 遠見書房